健康長寿への道(8つの法則について)

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食事

11.地中海料理は世界一といわれる食事です
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世界一の食事と言われる地中海料理。1)抗酸化パワーが大きい、2)腸力を活性化する、3)インスリンにやさしい、4)塩分が少ない、などの特徴があります。
12.適度な酒は百薬の長です
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適度な飲酒は健康予防効果があります。飲むなら赤ワインを1日に1−2杯がおすすめ。休肝日もお忘れなく。
付録1:おすすめの食事献立
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健康長寿のための食事献立を考えてみました。
付録2:あなたの食習慣を見直しませんか?
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まず現在の食習慣をチェックしてください。みやはら医院が提案するアドバイスを参考にして、問題点を改善してみませんか?
付録3:腸力をサポートする食品
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食物繊維、オリゴ糖、マグネシウム、オレイン酸、ビタミンCなども腸内環境の改善に役立ち、腸力(腸管免疫)の活性化に有効であることが知られています。発酵食品とともにこれらを多く含む食品を積極的にとりましょう。
付録4:食事に含まれる塩分量
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減塩の第一歩は食品の塩分量を知ることです。
付録5:塩分質問票
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過剰な塩分摂取を控えましょう。
付録6:ファイトケミカルについて
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注目の栄養素ファイトケミカルをたくさん食べて活性酸素の害から我が身を守りましょう。
付録7:ビタミンA・C・E(エース)を多く含む食品
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エースで老化予防
付録8:インスリンと老化の関係
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インスリンは過剰な糖分を脂肪細胞に脂肪としてため込み、肥満を引き起こす悪役ホルモンです。
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みやはら医院は大府市にある内科、循環器科です。生活習慣病の予防のため、アンチエイジングや健康長寿への対策を患者様にご提案しております。