健康長寿への道(8つの法則について)

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運動

1.運動は健康長寿の切札
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運動は動脈硬化症、認知症、骨粗鬆症、糖尿病などに効果があることは良く知られています。少しつらめの運動は寿命延伸効果もあります。ピンピンコロリへの切札は運動です。
2.少しつらめの運動で活性酸素を味方にしよう
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少しつらめの運動はほどよく活性酸素を増加させ、それが刺激となって長寿遺伝子「サーチュイン」を増やします。サーチュインが抗酸化能をアップさせることにより、酸化ストレスに対し抵抗力がつきます。
3.安全第一
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自分の体力や年齢に合った運動を長く続けることが大切になります。最初は5分程度でもいいのです。少しずつ時間と強さを増やしていくといいでしょう。無理せずに、痛みや疲れがあるときは休みましょう。
4-1.準備体操
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運動を安全に行うためには準備運動が必須です。
4-2.ストレッチについて
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関節の可動域を大きくし、運動にともなう障害予防目的で行ないます。運動の前後で必ずストレッチを行うようにしましょう。
5.有酸素運動が運動の基本です
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最初はウォーキングが最適な運動。常に背筋を伸ばして正しい姿勢で。無理せず徐々に歩数を増やすこと。まずは5千歩が目標。最終目標は8千歩以上で、少しつらめの運動を週に90分以上。少しつらめの運動とは、軽く汗ばみ、軽く息がはずむが、楽に会話ができる程度のニコニコペースでの運動です。
6.体力がない人は簡単な筋トレから始めましょう
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筋力低下がある人や65歳以上の高齢者では、運動開始時には簡単な筋トレを必ず行います。簡単スクワット、片足立ち、もも上げなどの筋トレから始めましょう。
7.筋トレの王様はスクワット
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有酸素運動だけでは足腰の老化は防げません。60歳以上ではまず下肢の筋肉(特に太もも前部の大腿四頭筋)の萎縮が起こります。スクワットは大腿四頭筋の強化に最適で、自立した人生を送るためには欠かせない筋トレです。
8.必須の筋トレ
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腹筋や腕立て伏せはスクワットと並んで必須の筋トレです。週3回程度は行います。
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みやはら医院は大府市にある内科、循環器科です。生活習慣病の予防のため、アンチエイジングや健康長寿への対策を患者様にご提案しております。